- 目の筋肉をほぐすエクササイズ
このエクササイズでは、目の周りの筋肉（眼輪筋）のコリをほぐしてスムーズな視点移動やフォーカスを促します。
まずは、両目ともにパッチリと大きく目を開きます。
- 視野を限界まで上方に向けて5秒間キープ
- 視野を限界まで下方に向けて5秒間キープ
- 視野を限界まで右方に向けて5秒間キープ
- 視野を限界まで左方に向けて5秒間キープ
次に眼球を中心に戻し、人差し指を目の前の15～20cm位の距離にかざします。
- 遠くの対象物に視点を合わせ3秒キープ
- 目の前にかざした指先に視点を合わせて3秒キープ
これを数回繰り返します。
- 視点をスムーズに動かすエクササイズ
このエクササイズでは、視点をスムーズに動かすとともに集中力を養う効果があります。
- 下図の丸い円の頂点に緑色の光が当たっている姿をイメージします
- その光を15秒かけて円の周りをぐるっと一周させます
- 今度は左回りに15秒かけて円の周りをぐるっと一周させます
- 眼球の動き編（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までの数字を追っていき⑳までたどり着いたら、また①に戻る運動を繰り返します。
① ②
③ ④
⑤ ⑥
⑦ ⑧
⑨ ⑩
⑪ ⑫
⑬ ⑭
⑮ ⑯
⑰ ⑱
⑲ ⑳
- 眼球の動き編2（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までの数字を追っていき最下段の⑳までたどり着いたら、また①に戻る運動を繰り返します。
① ② ③ ④ ⑤
⑥ ⑦ ⑧ ⑨ ⑩
⑪ ⑫ ⑬ ⑭ ⑮
⑯ ⑰ ⑱ ⑲ ⑳
- 周辺視野編（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最下段の⑳までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
①①①① ②②②② ③③③③ ④④④④ ⑤⑤⑤⑤
⑥⑥⑥⑥ ⑦⑦⑦⑦ ⑧⑧⑧⑧ ⑨⑨⑨⑨ ⑩⑩⑩⑩
⑪⑪⑪⑪ ⑫⑫⑫⑫ ⑬⑬⑬⑬ ⑭⑭⑭⑭ ⑮⑮⑮⑮
⑯⑯⑯⑯ ⑰⑰⑰⑰ ⑱⑱⑱⑱ ⑲⑲⑲⑲ ⑳⑳⑳⑳
- 周辺視野編2（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～○までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最下段の○までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
①①①①①①① ②②②②②②② ③③③③③③③
④④④④④④④ ⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤ ⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦ ⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧ ⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨
⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩ ⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪ ⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫
⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬ ⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭ ⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮
⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯ ⑰⑰⑰⑰⑰⑰⑰ ⑱⑱⑱⑱⑱⑱⑱
⑲⑲⑲⑲⑲⑲⑲ ⑳⑳⑳⑳⑳⑳⑳ ○○○○○○○
- 周辺視野編3（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑯までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最下段の⑯までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
①①①①①①①①①①①① ②②②②②②②②②②②②
③③③③③③③③③③③③ ④④④④④④④④④④④④
⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤ ⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦ ⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧⑧
⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨⑨ ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪⑪ ⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫⑫
⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬⑬ ⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭⑭
⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮⑮ ⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯⑯
- 周辺視野編4（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑦までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最下段の⑦までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①
②②②②②②②②②②②②②②②②②②②②②②②②②
③③③③③③③③③③③③③③③③③③③③③③③③③
④④④④④④④④④④④④④④④④④④④④④④④④④
⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤⑤
⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥⑥
⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦⑦
- 眼球の動き / 縦書き編（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までの数字を追っていき⑳までたどり着いたら、また①に戻る運動を繰り返します。
⑲ ⑰ ⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑳ ⑱ ⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
- 眼球の動き / 縦書き編2（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までの数字を追っていき⑳までたどり着いたら、また①に戻る運動を繰り返します。
⑰ ⑬ ⑨ ⑤ ① ⑰ ⑬ ⑨ ⑤ ①
⑱ ⑭ ⑩ ⑥ ② ⑱ ⑭ ⑩ ⑥ ②
⑲ ⑮ ⑪ ⑦ ③ ⑲ ⑮ ⑪ ⑦ ③
⑳ ⑯ ⑫ ⑧ ④ ⑳ ⑯ ⑫ ⑧ ④
- 周辺視野 / 縦書き編（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最左の⑳までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
⑰ ⑬ ⑨ ⑤ ①
⑰ ⑬ ⑨ ⑤ ①
⑰ ⑬ ⑨ ⑤ ①
⑰ ⑬ ⑨ ⑤ ①
⑱ ⑭ ⑩ ⑥ ②
⑱ ⑭ ⑩ ⑥ ②
⑱ ⑭ ⑩ ⑥ ②
⑱ ⑭ ⑩ ⑥ ②
⑲ ⑮ ⑪ ⑦ ③
⑲ ⑮ ⑪ ⑦ ③
⑲ ⑮ ⑪ ⑦ ③
⑲ ⑮ ⑪ ⑦ ③
⑳ ⑯ ⑫ ⑧ ④
⑳ ⑯ ⑫ ⑧ ④
⑳ ⑯ ⑫ ⑧ ④
⑳ ⑯ ⑫ ⑧ ④
- 周辺視野 / 縦書き編2（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑳までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最左の⑮までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑬ ⑩ ⑦ ④ ①
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑭ ⑪ ⑧ ⑤ ②
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
⑮ ⑫ ⑨ ⑥ ③
- 周辺視野 / 縦書き編3（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑯までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最左の⑯までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑮ ⑬ ⑪ ⑨ ⑦ ⑤ ③ ①
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
⑯ ⑭ ⑫ ⑩ ⑧ ⑥ ④ ②
- 周辺視野 / 縦書き編4（1分）
首を動かさずに眼球の動きだけで①～⑧までのひとかたまりの数字を一つの視野に入れて順に追っていき最左の⑧までたどり着いたら、
また①に戻る運動を繰り返します。
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
⑧ ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ①
- 集中力を鍛える
以下の文字列の中から、 「は」、「ん」、「画」 がそれぞれいくつあるか探してください。ポイントは周辺視野を上手く使うことです。
らあ画の居はりゃんど がはつ巣 も甥も言う ふぁふぇランドセルが 阿波ば
羽津があだ 画オアあ ろいぢのんひに ひつ説ね 個々ね ダメだし おぽあ
さえいう ふぇあん じぇ時 沢くぁくえ もいすと 賀詞絵 会苦栄 ぽぽえ
具費どじ 泡かかえエア らりすっぺ 画エアえら らあらフル にええうあゆ
ごうぇぢぇら がんばあ 頑張れ 俺 具亜 ずっしり 部和え絵儒 ふしゅりら
ひぉくぇ ぃ不ね不赤 っつあえなえ じぇあある グアバ来 がに じゃぎ む
あがお がおがおあ ごほうぇるい ん分巣つ が ら名ゴア タリ赤 があごき
ふち差で無視ドア利 ヴぃヴぃすっぺ あええん むろまり ふわじヴ らりらり
- 集中力を鍛える2
以下の文字列の中から、 「h」、「p」、「5」 がそれぞれいくつあるか探してください。Reaku gbrak jbl/i atensr yrdtutd utkd tusn r813fd tuugo zsbls ry2z8o uzsrr nab27 4u
BS R57d tsts rtknsr, 2iy/z ;osf,y fdzr ou58 8izs dbn, yizdb nkl2 ,yi8 izsen ,fyi2 8hbs'
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どうだったでしょうか？
ぜひ繰り返しトレーニングして、速読スキルを身につけましょう^^
集中力を鍛えるの答え
は = ２ ん = ６ 画 = ３
h = １０ p = ６ 5 = １０
今日の名言
もし不幸の暗雲が頭上に覆いかぶさってきたら、今の仕事を達成する自信がない、
と思い込んでいるだけだから、この気持ちを克服すれば不幸も消え去る。
幸福は今現れたかと思えば、またすぐ消える - 回転する灯台のようなものだ。
一瞬あかあかと輝いたかと思うと、もう消え去って跡形もない。だがもし年がら年中
輝いていたら、人の目には止まらない。
眠れなければ、ベットの中でくよくよしていないで、起き上がって何かをすればよい。
疲れるのは心配するからだ。眠れないからではない。
デール・カーネギー
